barki do

no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...

no akurat gdzie sie masz kloc to mozna odpowiedz i bez ankiety osobiscie preferuje udo i barki (pod warunkiem ze na barku sa jakies miesnie a nie skora i kosci). Poszukaj na forum jest taki temat z linkiem do zdjec w jakie miejsce nalezy sie kloc dokladnie. zeby miec cykl rozpisany to jak wyzej napisane, ankieta zdrowia. Zmieniony przez - [...]

WITAM MAM PYTANKO ZĄCZĄŁEM ĆWICZYĆ 6 MIECHÓW TEMUwicze 7 dni w tygodniu tzn: klatka plecy biceps i triceps barki nogi i tak do okoła przy czym biorę kreatyne maga caps 1250 CHOIDZI MI OTO CZY MÓJ TERNING JEST DOBRY??????????? PRZEZ ^ MIECHÓW PRZYBYŁO MI &\7kg tkanki mięśniowej i *CM W ŁaPIE

Trzeba chcieć... Podczas pompek rosną ostro ramiona na początku, dopiero potem klata (bynajmniej u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 [...]

1.) podciąganie sztangi w opadzie 2.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty (to jest zamiast podciągania na drążku dla tych którzy nie mają wystarczająco siły/ mają nadwagę i nie są w stanie dźwignąć sojego ciała ani razu) 3.) no i barki.

[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak zmieniały się one w perspektywie całego cyklu treningowego. 19.11.2023 - 01.04.24 nastepny pomiar robie 01.05 teraz waze 81-82 wiadomo wachadlo 75kg-80.5kg brzuch 81cm-85cm klata 102cm-108cm biceps 36.5cm-38.5cm barki 119cm-124cm Zmieniony przez - gudixx w dniu 22.04.2024 15:38:10

do plecow nie mam sprzetu. Barki dodam w piatek

trzaba obserwowac wlasnie cialo, ja robiac tylko barki i wycisk chcac stymulowac tricepsa doprowadzilem do spadkow. Francuz jest dla mnie najlepszym cwiczeniem na niego. Jednak co kraj to obyczaj:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-09 14:12:06

[...] mi, z których ćwiczeń radzicie zrezygnować, przy jakiejś tam wadzie kręgosłupa: - przysiady na hack maszynie - przysiady wykroczne ze sztangielkami - wyciskania na barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wiosłowanie sztangielką - biceps sztanga - "dzień dobry" - wycisk sztangi wąski chwyt - wyciskanie francuskie [...]

BARKI PO TRICACH I KLACIE- BŁĄD- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BICE PRZED PLECAMI -TO SASMO. NOGI Z PLECAMI-POMYŁKA... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Słuchaj jak chcesz mieć nieproporcjonalne barki to sobie zwieksz cięzar. Ja na Twoim miejscu bym poprzestawal na tylu powtorzeniach jak na lewej rece do czasu aż sie wyrówna bo tak czy inaczej to musi kiedys nastapic... Pozdro

Dobrze, dobrze diete już mam tylko chodzi mi o te hantle i pompki. Jeśli chcecie wiedzieć ile powtórzeń to do bica bd ok.300 (w kilku nastu seriach) 150 tric i 150 barki, pompki ok.120. + rower, pływanie, aeroby.

No wiem że cieżko wiec do póki nie będę miał więcej wolnego czasu żeby robić treningi przynajmniej 4 razy w tygodniu to chyba lepiej zostane przy starym połączeniu: Klata+tric, Plecy+bic+przedramiona, Barki+nogi

Mawashi nie bądź taki perfekcyjny do bólu.Klatka czteż barki na tle bicepsu ,czy tricepsu są raczej duzą grupą ( przynajmniej większą ).Ale nie rozumiem czy widzisz problem w wykonaniu pleców z nogami na jednym treningu? ( chyba ,że nie masz tyle siły )Są to przecież dwie duże grupy ( tak jak napisałeś ), które ja spokojnie mogę wykonać na jednym [...]

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy

[...] jeśli przez rok będziesz ćwiczył tym samym ciężarem wykonując tyle samo pow. to mięśnie nie będą się rozwijać, tak samo z pompkami w późniejszym etapie należało by stosować dodatkowe obciążenie na plecy, pompki na jednej ręce itp. utrudnienia. Na stojąco na barki to unoszenie sztangielek bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

trocheś bogaty "uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8" chyba NACHWYT ??? pomijasz partie (dwuglowy ud , tylne barki) za malo na plecy ( gorna czesc) mozesz cos dodac na 4glowy uda... bo tekiej suplementacji... hmmm .. powtorzenia co prawda schodziły dosc nisko bo do 6 nieraz wiec chyba 2 tyg nie zaszkodzią

"Nie rozumiem dlaczego tak najezdzacie na kolesia. Przeciez to jest indywidualna sprawa kazdego. Chce byc duzy, bierze koks - bedzie duzy. Tyle ze zawsze widac kto bral a kto nie. Napisz swoj staz. jaki trenig.... " - tak wygladal moj post w odpowiedzi na to co napisales do poki nie zobaczylem twojego wyssanego za palca profilu. Na [...]

kiedyś zrobiłem cykl CP + Mass 4000 troszke sie rozczarowałem w stosunku do Massa bo dał mi tylko 2 kg masy ale za to musze pochwalić CP który dał mi siły aż +10kg na barki koło 5kg na tric bic kaltki nic nie poczułem na sile, ogółem cykl dostateczny